健康的で若々しい美ボディでいたいなら筋力トレーニングを!

人間として生きている以上、老化を止めることは絶対にできません。 ですが、誰もが「いつまでも健康的で若々しい美ボデイでいたい・・・」 という願望を持っています。 そんな中、特に、40歳代、50歳代の女性は、 アンチエイジングにたくさんのお金と時間を惜しみなくつぎ込んで、 少しでも老化を遅らせようと努力しています。 確かに、高価な化粧品…

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体脂肪は内臓脂肪、皮下脂肪、異所性脂肪の3タイプがある!

1日あたりの総摂取エネルギー量が、 総消費エネルギー量を上回るという生活習慣を続けていると、 消費し切れなかったエネルギーが体脂肪として体内に蓄積されて、 いずれは、お腹がポッコリとした肥満体型としてあらわれてきます。 そんなお腹ポッコリの肥満体型は、 体脂肪がお腹まわりの内臓を中心にして付いたために起こる体型ですが、 体脂肪は付く場所によって3種…

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40歳を過ぎたあたりから目立って消費エネルギーが落ちてしまう

「20歳代の頃から変らない生活習慣と食事量なのに、 40歳を過ぎたあたりから、徐々に体重が増えてきた・・・」 と感じている人は多いのではないでしょうか。 このように、30歳代後半から40歳代に入ると、生活習慣や食事量は変ってないのに、 お腹のポッコリが目立ち、体型が肥満化していく人が増えてきます。 この原因は、一体何なのでしょうか? …

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朝、昼、晩、1日3食の食べ方を変えてみる!

運動などで消費エネルギーを高めて体脂肪が蓄積されないような生活スタイルを 続けていれば太ることはないのですが、 「忙しくて思うように運動する時間がない・・・」という人は、 朝、昼、晩、1日3食の食べ方を変えるだけでも痩せるためには有効な手段となります。 ダイエットを意識されている人は、 できるだけ低カロリーの食材を選び料理を工夫して摂取エネルギー…

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筋肉は速筋線維と遅筋線維の2種類に分けられる!

健康的でカッコいいボディを作るためには絶対に欠かせない筋肉ですが、 その筋肉は、一般的な20歳代の男性で、全体重の40~45%、 女性で35~40%を占めています。 これだけ多くの筋肉が体全体に存在しているわけですが、 どれもこれも同じ筋肉というわけではありません。 筋肉は、主に髪の毛1本と同じくらいの太さで、 細長い線維状の細胞がたく…

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主食を抜いて糖質をカットする食事

体重の増減を大きく左右するのは、やはり食事で、 いかに食事管理ができるかによってダイエットの成功がかかっています。 どんなに効果的なトレーニングを実践し、 基礎代謝量を高めて消費量をアップしても、 それ以上のカロリーの食事を摂っていては、何の意味もありません。 ダイエットを志そうとする人が、まず最初に行うのが、 手っとり早くて簡単という…

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ダイエットの効果を最大限に引き出すライザップの手法とは・・・

「結果にコミットする・・・」というキャッチフレーズで、 劇的なビフォー&アフターの映像を見せるなどして、 一躍話題の的となっているライザップのダイエット。 そんなライザップのダイエットの手法は、 食事指導と筋力トレーニングをメインとして行うことです。 太ってしまった人の原因の多くは、食べ過ぎの食生活によるもので、 その中で、糖質は体重の増減…

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休息が筋肉を成長させる!

ライザップの筋力トレーニングは、 基本的には週2回のトレーニングで、部位を分けて行います。 例えば、1回目の日の筋力トレーニングは、主に、胸、肩、下背、腹を鍛え、 2回目の日は、脚、背、腹といった方法で分割します。 しかし、ハードにトレーニングして、毎日でも筋力トレーニングを続けて、 どんどん筋肉を成長させたいと思っているようなモチベーションの高…

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